martes, 23 de octubre de 2012

CONOCER NUESTRO CUERPO

ANATOMIA DE LAS ARTES MARCIALES (inglés):
Acabo de empezar el ejercicio, pero "Hoy no es buen dia... me ahogo... no puedo más... no tengo que demostrar nada... me rindo".
De repente... un milagro, un salto a otra dimensión, una metamorfosis. Desaparece la sensación de ahogo, de esfuerzo titánico, de ansiedad. Sigo impulsado por la inercia, un ímpetu insospechado se apodera de mí, casi hipnótico, mi cuerpo y mi mente ensamblados... se abrió la válvula de un enorme depósito de combustible, es lo que llamamos "el segundo aliento".


Cuando pasamos del estado de reposo al de actividad intensa es necesaria una adaptación fisiologica. Es necesario un proceso de ajuste circulatorio y respiratorio, así que como no llega suficiente oxígeno se utiliza en los primeros minutos el metabolismo anaeróbico, acumulándose metabolitos que van provocando el mencionado malestar. Una vez llega el flujo sanguineo suficiente se instaura el metabolismo aeróbico...

Son adaptaciones fisiológicas que pueden ocurrir por un esfuerzo físico o en situaciones personales y laborales.

Pero, no solo hablamos de lo que se vence a nivel físico, sino también mental. Vencer a nuestra mente conservadora (nunca quiere perder energía,...) que pretende hacernos desistir.

Tras experimentarlo ya nada será lo mismo: somos más de lo que nuestra mente nos dictamina! Tan solo habrá que mantenerse concentrados para vencer el desánimo del malestar y no perder el objetivo.

Esto también permitirá que tengamos mejores defensas contra el miedo, la duda, la frustración y cualquier otra emoción negativa que los invada.


Por otra parte, hay que considerar también los límites fisiológicos de cada cual, por ejemplo, pulsaciones máximas = 220 - edad. 


Mitos sobre el ejercicio fisico:
http://www.efdeportes.com/efd19/mitos1.htm
http://www.efdeportes.com/efd19/mitos11.htm
http://www.eluniversal.com.co/cartagena/vida-sana/mitos-y-verdades-del-ejercicio-fisico-19158
http://www.uco.es/activate/?cat=10
http://corposao.blogspot.com.es/2012/02/los-3-grandes-erroes-en-la-preparacion.html

RESPIRACIÓN
http://atletismodefondo.wordpress.com/2011/03/14/la-respiracion-en-el-deporte/
http://www.vitonica.com/fitness/respiracion-y-ejercicio-fisico
http://www.empezaracorrer.com/2012/10/como-entrena-respiracion-al-correr.html
http://www.rg-tennis.com/docs/Entrenamiento%20respiratorio%20en%20tenis.pdf 
Cuando se inspira y se mantiene el aire se aumenta la tensión muscular, mientras que con la espiración esta tensión disminuye.
Es importante que se diferencie la respiración torácica y la diafragmática. Justamente es esta última la que busca generar relajación.
La respiración, al igual que el resto de actividades deportivas son cuestión de técnica, y es necesario que la sepamos para sacarle el mayor partido y obtener mejores resultados.
El deportista debe aprender a controlar voluntariamente su respiración y, posteriormente, lograr automatizar este control.
Para comenzar realizaremos la inspiración de manera rápida y profunda, obteniendo el aire por la nariz y consiguiendo que los pulmones se llenen en su totalidad, de modo que obtengamos la cantidad necesaria para poder afrontar la actividad. La expiración, o expulsión del aire la realizaremos de manera más lenta y en dos tiempos, es decir, expulsaremos una parte del aire y al segundo el resto...
En esfuerzos máximos casi todo el aire entra por la boca, ya que es la vía más rápida y por donde menos resistencia encuentra el aire, por tanto la forma de respirar más eficaz. Pero el cuerpo debe de adaptarse a este tipo de respiración tan profunda y frecuente, por eso es importante entrenar la respiración.
La importancia radica mas en el ritmo de respiración por encima de por donde se coge y expulsa aire (sincronización de la respiración con los diferentes golpes).

En la tonificación y estiramiento
http://www.youtube.com/watch?v=TZBUBUrmA9g&list=PL2DAE989EC7D5078C
http://www.youtube.com/watch?v=jvzAU6Pgj9M
En combate
http://www.youtube.com/watch?v=X6IBnj1ZU7g
http://www.youtube.com/watch?v=_IV_Chw74-4
En las formas ("kiai")
http://www.youtube.com/watch?v=79v0qMIlPas
En la relajación
http://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/3941/1/MANUAL%20DE%20ENTRENAMIENTO%20EN%20RESPIRACI%C3%93N.pdf

FISIOTERAPIA
Desequilibrio muscular: músculo vencedor, músculo vencido
http://www.youtube.com/watch?v=wZX6aVrOBSw

MEDICINA DEPORTIVA
El misterio del "flato"
Aún se desconocen las causas del flato. Si se sabe que para prevenirlo es eficaz evitar cualquier tipo de ingesta 1-2 horas antes de la práctica de ejercicio físico y evitar las bebidas ricas en carbohidratos e hipertónicas (zumos).
Se recomienda reducir la intensidad del ejercicio, respirar tranquilamente y hacer estiramientos del lado doloroso.

http://zl.elsevier.es/es/revista/revista-andaluza-medicina-deporte-284/dolor-abdominal-transitorio-vinculado-al-ejercicio-causas-13154398-revision-2010

PRIMEROS AUXILIOS
http://www.mailxmail.com/curso-reanimacion-cardiopulmonar-basica-rcp-protocolos-actuacion/reanimacion-cardiopulmonar-que-es-parada-cardiorespiratoria

NUTRICIÓN Y DIETÉTICA
20 errores que nos impiden adelgazar
https://www.youtube.com/watch?v=PCgAlJKDXcA
La tumba metabólica
http://www.vitonica.com/entrenamiento/la-tumba-metabolica-que-es-como-evitar-caer-en-ella-y-como-salir-si-ya-estamos-dentro

BIOMECÁNICA
- Presiones y bloqueo brazo
http://www.youtube.com/watch?v=AyjXfHcmbYk&list=PLB9F49A1B837E92F3&index=2
- Patada
https://www.youtube.com/watch?v=maQINqPI7S0
- Estrangulacion:
http://www.youtube.com/watch?v=xEXjdipWsQ8
https://www.youtube.com/watch?v=qTPOrRwP0Ow
- Luxaciones
https://www.youtube.com/watch?v=sQLJym-vdn0
- Golpes de puño:
http://www.youtube.com/watch?v=_mfn5As4G5o&list=PL38D520A0FC179D05


jueves, 18 de octubre de 2012

SISTEMA DE KUNG-FU


FUNDAMENTOS

ESTRUCTURA DEL ESTILO

- Posiciones básicas 
- 12 Palabras llave
- 8 Métodos rígidos
- 12 Métodos flexibles
- 5 Elementos externos
- 5 Elementos internos
- 3 Velocidades
- 3 Adquisiciones
- 3 Condiciones de estabilidad

- Objetivos del programa. Conceptos, procedimientos y valores.
- Concepto
- Principios
- Kwoon, indumentaria, escudos y saludo.
- Historia y linaje
- Características del estilo
- Puntos vulnerables  
- Energía (Qi) y meridianos
- Respiración y kiai 
- Relajación y meditación. Qi-gong
- Autoprotección. Principios. Legítima defensa. Armas. Responsabilidad penal lesiones.
- Leyes físicas aplicadas: la gravedad, equilibrio (balance), inercia, F. centrífuga, la palanca,
- Preparación física. Principios.
- Primeros auxilios


TÉCNICAS BÁSICAS
SALUDO
POSICIONES
GUARDIAS
DESPLAZAMIENTOS Y ESQUIVAS
DESVIOS Y BLOQUEOS
AGARRES, ABRAZOS Y ESTRANGULACIONES
PRESIONES
GOLPES TREN SUPERIOR
GOLPES TREN INFERIOR
LUXACIONES
CAIDAS Y LEVANTAMIENTOS
BARRIDOS Y PROYECCIONES
SUELO
ACROBACIAS
MANEJO DEL PALO
MANEJO DEL liǎng jié gùn 兩節棍 (shuāng jié gùn 雙節棍 )
MANEJO DE LA ESPADA

TÉCNICAS COMBINADAS
COMBINACIONES
FORMAS (tao lu) BÁSICAS
FORMAS (tao lu) INTERMEDIAS
FORMAS (tao lu) AVANZADAS
FORMAS (tao lu) SUPERIORES
FORMAS (tao lu) CON ARMAS
DEFENSAS CONTRA AGARRES
DEFENSAS CONTRA GOLPES TREN SUPERIOR
DEFENSAS CONTRA GOLPES TREN INFERIOR
DEFENSAS DESDE EL SUELO
DEFENSAS EN EL SUELO
DEFENSA CONTRA VARIOS
DEFENSA CON IMPLEMENTOS
DEFENSA CONTRA ARMAS
COMBINACIONES DE COMBATE 
COMBATE LIBRE (TÁCTICA Y ESTRATEGIA)

FRASES CÉLEBRES

CONSIDERACIONES: hay que tener en cuenta que algunas citas o frases, aunque nos resulten razonables, debemos analizar y valorar su relatividad, ya que a veces solo expresan una parte de la realidad, sin hacer mención a la parte opuesta o a la amplia gama de grados que existen entre un extremo y su opuesto, ni a sus contraindicaciones, etc.

"La unión hace la fuerza"
"Cuando el alumno está preparado, llega el maestro"
"El orgullo divide a los hombres, la humildad los une". Sócrates 
 "Donde hay soberbia, allí habrá ignorancia; mas donde hay humildad, habrá sabiduría". Salomon
"Los ríos más profundos son siempre los más silenciosos". Quinto Curcio

Frases de Bruce Lee:
 http://es.wikiquote.org/wiki/Bruce_Lee

"Mi estilo, es el arte de luchar sin luchar"
http://www.youtube.com/watch?v=6z-G_DFdizg
Los estilos tienden a separar a los hombres, pues al tener sus propias doctrinas éstas se convierten en la verdad y el evangelio, y no se pueden cambiar.
Investiga en tus propias experiencias, para llegar a entender qué funciona para ti.
"Be water, my friend"
http://www.youtube.com/watch?v=OkOGQqwg0Tw
¡No pienses! Siente
http://www.youtube.com/watch?v=ZK-ktixmtds


Proverbios chinos:

http://es.wikiquote.org/wiki/Proverbios_chinos

Frases de Lao-tsé:
http://www.proverbia.net/citasautor.asp?autor=569

Frases de Confucio:
http://es.wikiquote.org/wiki/Confucio

Frases de Buda:
http://es.wikiquote.org/wiki/Buda

Parábolas Zen:
http://www.reikiactivo.com/es/documentacion/lectura/cuentos-zen

Matajuro Yagyu, hijo de un célebre Maestro del sable, fue renegado por su padre quien creía que el trabajo de su hijo era demasiado mediocre para poder hacer de él un Maestro. Matajuro, que a pesar de todo había decidido convertirse en Maestro de sable, partió hacia el monte Futara para encontrar al célebre Maestro Banzo. Pero Banzo confirmó el juicio de su padre:
- No reúnes las condiciones.
- ¿Cuántos años me costará llegar a ser Maestro si trabajo duro? - insistió el joven.
- El resto de tu vida - respondió Banzo.
- No puedo esperar tanto tiempo. Estoy dispuesto a soportarlo todo para seguir su enseñanza. ¿Cuánto tiempo me llevará si trabajo como servidor suyo en cuerpo y alma?
- ¡Oh, tal vez diez años!
- Pero usted sabe que mi padre se está haciendo viejo, pronto tendré que cuidar de él. ¿Cuántos años hay que contar si trabajo más intensamente?
- ¡Oh, tal vez treinta años!
- ¡Usted se burla de mí. Antes eran diez, ahora treinta. Créame, haré todo lo que haya que hacer para dominar este arte en el menor tiempo posible!
- ¡Bien, en ese caso, se tendrá que quedar usted sesenta años conmigo! Un hombre que quiere obtener resultados tan deprisa no avanzará rápidamente - explicó Banzo.
- Muy bien - declaró Matajuro, comprendiendo por fin que le reprochaba su impaciencia - acepto ser su servidor.
El Maestro le pidió a Matajuro que no hablara más de esgrima, ni que tocara un sable, sino que lo sirviera, le preparara la comida, le arreglara su habitación, que se ocupara del jardín, y todo esto sin decir una palabra sobre el sable. Ni siquiera estaba autorizado a observar el entrenamiento de los demás alumnos.
Pasaron tres años. Matajuro trabajaba aún. A menudo pensaba en su triste suerte, él, que aún no había tenido la posibilidad de estudiar el arte al que había decidido consagrar su vida.
Sin embargo, un día, cuando hacía las faenas de la casa, rumiando sus tristes pensamientos, Banzo se deslizó detrás de él en silencio y le dio un terrible bastonazo con el sable de madera (boken). Al día siguiente, cuando Matajuro preparaba el arroz, el Maestro le atacó de nuevo de una manera completamente inesperada. A partir de ese día, Matajuro tuvo que defenderse, día y noche, contra los ataques por sorpresa de Banzo.
Debía estar en guardia a cada instante, siempre plenamente despierto, para no probar el sable del Maestro. Aprendió tan rápidamente que su concentración, su rapidez y una especie de sexto sentido, le permitieron muy pronto evitar los ataques de Banzo, el Maestro le anunció que ya no tenía nada más que enseñarle.
- En ese caso le durará sesenta años al menos. Pues un hombre que quiere resultados tan rápidos, no avanza rápidamente.
Es decir, que el frenesí, la prisa excesiva, son malos consejeros. “Vísteme despacio, que tengo prisa. Si corres lo harás mal, y habrás de volver a empezar”.

El arte de la guerra, de Sun Tzu:
"La mejor victoria es vencer sin combatir"
http://es.wikiquote.org/wiki/El_arte_de_la_guerra

WEBS:
http://frasesquequedan.blogspot.com.es/
http://www.frasescelebres.net/frases-de-talento.html
http://www.frases.org/talento.html
http://www.frasescelebres.com/frases-de-bondad
http://www.pinterest.com/tomandonotaque/frases/
http://citas-comunidad.com/
http://www.buscabiografias.com/frases.htm
http://www.proverbia.net/citastema.asp?tematica=278